Cách Xây Dựng Thói Quen Mạnh Mẽ Từ Con Số 0
Chào mừng bạn đến với bài viết hôm nay, nơi chúng ta sẽ cùng khám phá cách xây dựng thói quen dẫn bạn đến thành công bền vững. Thói quen không chỉ là những hành động lặp đi lặp lại hàng ngày, mà còn là chìa khóa đưa bạn lên hàng ngũ những người thành công nhất. Lấy cảm hứng từ những cuốn sách nổi tiếng như “Atomic Habits” của James Clear, chúng ta sẽ tìm hiểu cách sử dụng sức mạnh của bộ não để tạo nên những thói quen bền vững, mang lại kết quả đáng kinh ngạc trong cuộc sống. Hãy bắt đầu hành trình ngay bây giờ!
Sức Mạnh Thói Quen – Tạo Nên Tương Lai Của Bạn
Bạn có biết rằng đến 70% các hành động hàng ngày của chúng ta là do thói quen chi phối? James Clear trong “Atomic Habits” đã chỉ ra rằng, những thói quen nhỏ, tưởng chừng không quan trọng lại có thể tích lũy để tạo nên những thay đổi lớn lao. Hình thành một thói quen mới có thể mất từ 18 đến 254 ngày, tùy thuộc vào tính chất và cá nhân từng người. Điều quan trọng không phải là bạn bắt đầu nhanh như thế nào, mà là bạn duy trì nó như thế nào.
2. Tăng Cường Trí Nhớ Quy Trình – Biến Mọi Thói Quen Thành Tự Động
Một trong những kỹ thuật mạnh mẽ để hình thành thói quen mới là tăng cường “trí nhớ quy trình”.
Các nhà nghiên cứu cho rằng trí nhớ là một quá trình bao gồm năm giai đoạn chính:
- mã hóa (encoding),
- lưu trữ (storage),
- nhớ lại (recall),
- truy xuất (retrieval)
- quên (forgetting).
Phần não bộ giúp bạn thực hiện các hành động tự động, như lái xe hay đánh răng mà không cần suy nghĩ. Để làm được điều này, hãy bắt đầu với việc hình dung chi tiết từng bước hành động. Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu pha cà phê tại nhà mỗi sáng, hãy tưởng tượng từng bước từ việc bật máy cho đến khi rót cà phê. Điều này giúp bộ não bạn “quen” với hành động trước khi nó trở thành thói quen thực sự.
3. Đóng Khung Nhiệm Vụ – Cách Để Duy Trì Thói Quen
Hình thành thói quen đã khó, duy trì chúng còn khó hơn. Một khái niệm nổi bật được James Clear đề cập là “đóng khung nhiệm vụ” — tức là tạo ra những khoảnh khắc trước và sau khi thực hiện một hành động. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy nghĩ về cảm giác sảng khoái của bạn sau buổi tập, thay vì chỉ tập trung vào nỗi vất vả, đau đớn khi bắt đầu. Điều này giúp bạn xây dựng một khung tâm lý vững chắc, hỗ trợ việc hình thành và duy trì thói quen.
4. Thay Thế Thói Quen Xấu – Cách Tái Cấu Trúc Bộ Não
Thói quen xấu là kẻ thù không đội trời chung với thành công. Theo nghiên cứu thần kinh học, một cách hiệu quả để phá bỏ chúng là thay thế ngay lập tức bằng một hành động tích cực. Nếu bạn thường xuyên cầm điện thoại khi làm việc, hãy đặt nó xuống và thay bằng một hành động tích cực như uống nước hoặc vươn vai. Bằng cách liên tục thay thế những hành vi tiêu cực bằng hành động tích cực, bạn đang từng bước tái cấu trúc bộ não, tạo ra những thói quen mới bền vững.
Một ví dụ cụ thể: nếu bạn thường xuyên lướt điện thoại trước khi đi ngủ, khiến bạn trì trệ việc nghỉ ngơi, hãy để điện thoại ra xa tầm với và thay vào đó là đọc sách, nghe audiobook hoặc podcast thư giãn. Mình dùng một chương trình trên điện thoại để quản lý thời gian trên mạng xã hội, mình sẽ chọn thời gian được phép sử dụng cho từng ứng dụng, khi lướt FB hay insta quá thời gian cho phép, ứng dụng đó tự khắc sẽ tắt đi cho đến ngày hôm sau. Trên Xiaomi đó là chương trình Digital Wellbeing & parental controls.
Việc thực hiện những thay đổi này liên tục sẽ biến mọi hành động từ nhỏ cho tới lớn thành tự động như thói quen đánh răng hằng ngày.
Kết Luận: Hãy Là Người Kiến Tạo Thói Quen Thành Công Của Chính Bạn
Thói quen không chỉ là những hành động lặp lại, chúng là nền tảng của một cuộc sống thành công và hạnh phúc. Dù mục tiêu của bạn là nâng cao tài chính, cải thiện sức khỏe hay đơn giản là sống tốt hơn mỗi ngày, việc hiểu và áp dụng các chiến lược dựa trên khoa học thần kinh có thể giúp bạn đạt được những thành tựu lớn lao.
Đừng quên rằng, thành công không đến từ những thay đổi lớn lao ngay lập tức, mà là từ những thay đổi nhỏ nhưng bền vững mỗi ngày, cho dù là 1%.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết! Nếu bạn thấy những chia sẻ này hữu ích, hãy để lại bình luận và chia sẻ để lan tỏa giá trị này đến nhiều người hơn. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo, và hãy nhớ, xây dựng những thói quen mạnh mẽ là xây dựng một cuộc sống mà bạn luôn mơ ước!
