Tạo ra những thói quen tốt sẽ làm tăng thêm sự tích cực và khiến bạn phấn đấu hơn trong công việc cũng như cuộc sống. Chắc rằng không ít người trong chúng ta muốn xây dựng và sở hữu cho mình một thói quen tốt. Mặc dù không phải ai cũng biết cách để duy trì nó.

Trước khi bắt đầu, nên hiểu được thói quen là gì? Thói quen, đó là những việc nhỏ chúng ta lặp đi lặp lại hàng ngày và chúng có vai trò quyết định đối với cuộc đời mỗi người. Như ăn uống tốt thì cơ thể khỏe mạnh, tập tành vận động đều đặn thì có sức khỏe đề kháng lại nhiều bệnh tật, đọc sách nhiều thì đầu óc mở mang, trau dồi kiến thức thúc đẩy phát triển một chuyên môn hoặc bản thân là một người tốt hơn mỗi ngày. Bạn không cần phải chiến thắng hay hơn người này người kia, chỉ cần bạn giỏi hơn, tốt hơn chính mình của ngày hôm qua,đã là một thành công không nhỏ rồi. 

Bạn nên bắt đầu tạo cho mình những thói quen đơn giản, không quá khó hay kỳ vọng cao. Bởi khi bạn đặt ra một mục tiêu thay đổi quá lớn như đọc hết 15 cuốn sách trong 1 tháng hay giảm 10 cân trong vòng 2 tuần, nhưng lại không chịu cố gắng cũng như kiên trì đến phút chót, không những bạn sẽ mất đi động lực để bước về phía trước mà bạn còn cảm thấy giá trị bản thân bị tụt dốc. Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ hoàn thành, từng bước tùng bước một bạn tiến về phía trước, giữ vững tinh thần cho đến khi đạt được kết quả như ý muốn. 

Cách tạo thói quen tốt – Bước 1: Phân biệt giữa mong muốn và thói quen

Để mình lấy ví dụ như bản thân mình cực ghét chạy bộ, do phong trào nhà nhà người người tham gia chạy marathon, rồi các ứng dụng đo chặng đường dựa trên km của người chạy mọc ra nhan nhản. Ai cũng chịu khó khoe thành tích chạy qua mạng xã hội, dĩ nhiên đó là một điều tuyệt vời khi ta khoe  những điều tốt, khiến mọi người cùng hưởng ứng tích cực cùng nhau vận động thể thao. Vì vậy theo phân tích, thì mình mong muốn được như bao nhiêu người, khoe thành tích chạy trên MXH 🙂 chứ không phải do thói quen. Ban đầu mình cũng chăm chỉ luyện tập được chừng khoảng 1 vài lần trong tuần, sau còn vài lần trong tháng và giờ thì 1 -2 lần trong năm nhân dịp thành phố tổ chức cuộc thi chạy Marathon, thì mình đăng ký một xuất chạy gọi là theo phong trào. Thực ra đó chỉ là mong muốn, không phải là một thói quen. 

Hãy nhớ thói quen là một hành vi mà bạn có thể làm mỗi ngày, làm sao để bạn “tập trung” mỗi ngày? Làm sao để bạn sẵn sàng hăng say mỗi ngày?

Chính sự mơ hồ này khiến cho bộ não không phát huy hết sức mạnh để giúp bạn đạt được mục tiêu. Cho nên cách tạo thói quen bước 1 là bạn cần xác định rõ ràng thói quen mình muốn luyện tập ở dạng hành động. Tiếp tục lấy ví dụ từ bản thân mình cực khoái võ thuật do ảnh hưởng anh họ mình đã truyền cảm hứng cho mình từ hồi con nhỏ xíu. Ngày đó mình nhà ở sát vách nhà bác mình, có ông anh là huấn luyện viên Taekwondo, được một người Hàn Quốc hướng dẫn chỉ đạo, sau đó dạy lớp học võ  cho thanh thiếu niên và mình đã được anh khuyến khích tham gia. Từ đợt đó mình đã được biết đến võ thuật như là một bộ môn không chỉ cho phép bạn rèn luyện, khổ luyện thể xác mà còn giúp giữ vững tinh thần, kính trọng bề trên, lễ phép với người lớn hơn, giúp ta học được tính kiên định, bền vững và sự khiêm tốn. Qua đến Ba Lan mình lại được một người bạn giới thiệu tham gia bộ môn  Wushu tham gia khổ luyện cùng các bạn đồng đội để đi thi đấu. Võ thuật đã ăn sâu vào máu của mình qua các bộ phim điện ảnh kinh điển một thời như Tai Chi master, Drunken Master hay những cú đá đẹp của  Jean- Claude Van Damme, đó chính là động lực khiến cho mình tạo được thói quen hăng say tập luyện. Mình đã bỏ võ thuật một đợt để tập nhảy, tập fitness Tabata, bơi lội nhưng đến bây giờ lại quay trở lại với Taekwondo, bởi đó là niềm đam mê. 

Thế nên bạn phải xác định được điều mình thích để giúp tạo ra thói quen hàng ngày hay hàng tuần /tháng nhờ động lực thúc đẩy đưa bạn đến thành công. 

Cách tạo thói quen tốt – Bước 2: Tìm phiên bản nhỏ hơn của thói quen.

Tức là sao? Như phía trên mình đã đề cập đến, bạn không nên vội vàng đặt ra mục tiêu quá lớn để rồi chịu thất bại khi chưa kịp đến đích. Lấy một ví dụ đơn giản như việc bạn muốn tạo thói quen tập thể dục như chạy bộ. Bạn đặt mục tiêu chạy được ít nhất 10 cây số không ngừng nghỉ với  tốc độ 50 phút trong vòng 1 tuần , trong khi đó bạn chưa bao giờ chạy nổi ra đến bến xe buýt mà không thở hổn hển như kẻ bị bệnh hen suyễn. Nếu muốn tập thói quen chạy bộ, hãy bắt đầu với thói quen xỏ giày chạy bộ, khoác lên người một bộ quần áo thể thao,  hoặc chạy tại chỗ 5-10 phút mỗi ngày. Nếu muốn tập trung khi làm việc, hãy chọn một thói quen thích hợp như không dùng điện thoại kiểm tra FB trong vòng 1 tiếng. Nếu muốn suy nghĩ tích cực mỗi ngày, hãy tập thói quen nghĩ đến những điều tốt lành trong ngày, tự thấy bản thân may mắn từ những điều nhỏ nhoi nhất. Bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu bằng việc chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ chất, thay vào nhịn ăn khắc nghiệt để giảm 10 ký trong vòng 1-2 tuần. 

Cách tạo thói quen tốt – Bước 3: Thực hiện một hành vi nhỏ với một thói quen cũ.

Để áp dụng cách tạo thói quen này hiệu quả, bạn cần phải tìm thời điểm để thực hiện nó, và thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện một thói quen mới, đó là ngay sau khi bạn thực hiện một thói quen cũ nào đó. Để khiến cho điều nêu trên dễ hiểu hơn, mình có thể tưởng tượng ra cách tạo thói quen dọn nhà , có thể bắt đầu bằng việc gấp chăn màn mỗi khi thức dậy trong khi chuẩn bị pha một tách  cà phê, đừng vội vàng nhanh ẩu đẩu dọn hết cả căn hộ. Điều này sẽ khiến bạn nản chí ngay lập tức khi phải mất hàng giờ đồng hồ dọn từ phong khách , phòng ngủ, bếp cho tới nhà vệ sinh. Do yêu cầu thời gian quá cao, mất nhiều công thức bạn sẽ tạo cơ hội khiến bản thân bỏ cơ hội tạo một thói quen mới. 

Để áp dụng cách tạo thói quen bước này hiệu quả, bạn hãy viết xuống một vài thói quen mini gắn liền với một vài thói quen cũ như:

• tập 10 phút các bài vận động đơn giản khi nghe nhạc bạn yêu thích
• vừa đi mua sắm đồ vừa tập thói quen đi nhanh, đi lên xuống cầu thang bộ thay vào cầu thang máy, một cách tập luyện đơn giản mà không cần phải đến phòng gym 1-2 tiếng
• đọc 10 trang sách mỗi ngày khi đang ngồi trên xe buýt hay nghe podcast về phát triển bản thân trong lúc đang trên đường lái xe đến một cuộc gặp mặt với bạn bè người thân
•  vừa xem phim vừa bật phụ đề để tập trung nghe giọng nói diễn viên tập luyện thêm ngôn ngữ như tiếng Anh
• dậy sớm vào buổi sáng để có ít nhất 30 phút cho riêng bản thân, chăm sóc bản thân như thiền định, lập kế hoạch trong ngày trong khi nhâm nhi uống cà phê. Hay đơn giản để có thêm 10 phút chuẩn bị một bữa sáng ngon lành mà bạn yêu thích. 

Bằng những cách này, bạn không chỉ dễ tạo thói quen hơn, mà còn biến thói quen cũ của bạn trở nên hữu ích hơn. Tất nhiên ban đầu bạn sẽ uể oải bỏ cuộc, nhung tin mình đi khi bạn biết cách khéo léo nối kết sở thích thói quen hàng ngày với một thói quen mới  Và dần dần, bạn sẽ xây dựng cho mình một chuỗi các thói quen tốt cực kỳ dễ dàng.