Thói Quen Nguyên Tử

Năm mới 2024, chúc cả nhà thật nhiều sức khỏe để có thể bắt đầu một năm mới đầy ý nghĩa. Chỉ cần cố gắng mỗi ngày 1%, thì đến cuối năm bạn đã trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình tận 37.78%. Dựa theo nguyên lý từ cuốn sách nổi tiêng – Thói Quen Nguyên Tử – J.Clear

Cuốn sách “Thói quen nguyên tử” của James Clear đã chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ, tích lũy theo thời gian, có thể tạo ra những kết quả lớn. Theo quy tắc số nhân, nếu bạn cố gắng tốt hơn mỗi ngày 1%, thì sau một năm, bạn sẽ tốt hơn 37,78% so với ngày đầu tiên.

Ví dụ, nếu bạn bắt đầu với điểm số 100, thì sau một năm, bạn sẽ có điểm số 137,78.

Điều này có nghĩa là, nếu bạn kiên trì cố gắng cải thiện bản thân từng chút một mỗi ngày, thì bạn sẽ đạt được những thành tựu đáng kinh ngạc trong thời gian dài.

Và sau đây là cách mình áp dụng khi rèn luyện bản thân thói quen lâu dài. Bắt đầu từ những hành động nhỏ nhất, theo năm tháng tập luyện thể lực đã dần dần ăn sâu vào máu của mình. Giờ đây mình không thể sống thiếu thể thao hay tập luyện thể chất.

Tập thể dục – Thói quen cần rèn luyện

Tập thể dục là một thói quen quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, để hình thành và duy trì thói quen này không phải là điều dễ dàng.

Nhìn lại hành trình tập luyện của bản thân, mình nhận thấy rằng tập thể dục đối với mình cũng là một thói quen phải hình thành từ từ, không chốc trở thành một phần trong cuộc sống.

Hồi bé, mình rất hay đau ốm. Sinh ra trong hoàn cảnh khó khăn, ăn uống không được đầy đủ dinh dưỡng nên cơ thể mình luôn ốm yếu, gày gò. Mình có tham gia học võ ở Việt Nam lúc khoảng 8 tuổi. Sang đến Ba Lan, mình vẫn còn yếu về thể lực lắm. Sau mấy năm được vỗ béo thì cũng phổng phao hơn nhiều.

Thời cấp 2, mình được giới thiệu học Wushu. Từ đó, mình hình thành thói quen luyện tập khá đều đặn. Tuy nhiên, để duy trì thói quen này, mình cũng đã phải trải qua một quá trình dài.

Tập thể dục đòi hỏi sự kiên trì bền bỉ. Mình tự nhận rằng có lúc mình cũng từng bỏ cuộc. Chẳng hạn như bỏ học võ để đi học các môn khác như Yoga, Fitness, Tập chạy, học nhảy, bơi lội…

Không phải lúc nào mình cũng chăm chỉ tập luyện đều đặn, nhưng mình luôn cố gắng tạo ra cơ hội cho bản thân để trở lại với thể thao sau một thời gian nghỉ.

Chẳng hạn như, khi dịch bệnh Covid-19 hoành hành, mình đã thay đổi chiều hướng tập luyện sang tập tại nhà qua các kênh Youtube phổ biến. Để không bỏ cuộc, mình luôn làm mới những bài tập, phương pháp và cách để lấy lại động lực.

Cụ thể, mình tham gia nhiều thể loại từ fitness, đến streching, HIIT, Cardio… để không nhàm chán. Mình cũng thường xuyên nói chuyện với những người cùng chí hướng, rủ họ tham gia cùng mình để có thêm động lực.

Mình nhận thấy rằng, có thử thách, có biến đổi sẽ không khiến bạn chán nản và bỏ cuộc dễ dàng.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn hình thành và duy trì thói quen tập thể dục:

Bắt đầu với những thay đổi nhỏ: Thay vì cố gắng tập luyện quá nhiều, hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích: Tập luyện một môn thể thao mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn duy trì động lực lâu dài.
Tìm một người bạn tập cùng: Tập thể dục cùng người khác sẽ giúp bạn có thêm động lực và niềm vui.
Đặt mục tiêu rõ ràng: Hãy đặt cho mình những mục tiêu tập luyện rõ ràng, chẳng hạn như giảm cân, tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng,…
Làm cho việc tập luyện trở nên thú vị: Bạn có thể nghe nhạc, xem phim, hoặc đọc sách khi tập luyện để tăng thêm hứng thú.